살찔 걱정 없는 다이어트 야식

칼로리 낮고 영양이 풍부한 다이어트용 야식 메뉴

야식은 다이어트의 적이지만 한밤중의 허기는 지나치기가 힘든 법이죠.

치맥같은 고칼로리에 익숙한 야식습관은 금새 바꾸기가 어렵지만 서서히 건강한 메뉴로 바꾸는 시도를 해본다면 나중에는 고칼로리 야식이 부담되어 먹지 못하는 습관이 생기게 됩니다.

허기를 달래주지만 살찔 걱정은 없는 야식을 미국 '헬스 닷컴'이 소개하였습니다.

간식이라고 하면 달달한 것을 떠올리게 됩니다.

이럴때 당분에 대한 욕구를 건강한 방식으로 달래주는 포도가 제격입니다.

호두에는 건강한 지방이 풍부하고 포만감을 제공합니다.

이 두가지를 같이 먹으면 섬유질과 단백질, 불포화 지방산을 동시에 섭취할 수 있고 허기도 달랠수 있기때문에 건강한 야식으로 좋습니다.

요거트는 칼슘과 단백질이 풍부하고 섬유질도 함유하고 있습니다.

야식으로 먹으려면 당분이 없는 무설탕 제품이 적합합니다.

맛이 너무 밋밋하다면 라즈베리를 곁들이면 좋습니다.

라즈베리의 풍부한 비타민 C는 우리몸의 지방 연소 능력을 향상시키고 노화를 방지하는 안토시아닌 등의 항산화 성분또한 풍부하게 합유하고 있습니다.

사과는 여러가지로 몸에 좋은 식품입니다. 하루 한 알이면 의사가 필요 없다는 말도 있을 정도입니다.

폐와 두뇌, 장건강에 골고루 영향을 미칩니다.

또한 연구에 따르면 체중의 증가를 막는데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

치즈도 칼슘과 단백질을 함유하며 포만감을 주어 이 두가지를 먹으면 몸무게 걱정없이 허기를 달랠 수 있습니다.

후무스는 중동지역의 음식으로 으깬 병아리콩에 올리브기름과 마늘 등을 섞어 만듭니다.

단백질이 풍부한 병아리콩은 다이어트 중 배고픔을 달래는 데 아주 적합한 식품입니다.

후무스는 오이나 올리브, 당근, 통밀크래커 등과 곁들이면 영양이 풍부한 지중해식 간식이 됩니다.

삶은계란 한알의 칼로리는 78정도지만 단백질과 각종 비타민이 풍부합니다.

비타민D와 비타민B12 등의 영양소가 풍부하고 포만감을 느끼게 해줍니다.

완숙 계란이 야식으로 좋은 또 하나의 이유는 계란 노른자가 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 취하는데 도움이 되기 때문입니다.

잠들기전 야식으로는 지방함량이 높지않고 소화가 잘되며 칼로리가 너무 높지않은 식품이 적합합니다.

과도한 당분은 숙면을 방해한다는 사실을 알고 선택하면 좋을 것 같습니다.