가스라이팅 뜻과 테스트

가스라이팅 뜻, 유래, 자가진단 테스트

 

가스라이팅이란 상황을 조작하여 피해자로 하여금 스스로를 의심하게 만들고 판단을 흐리게 하여 자신을 믿지 못하게 하는 정서적 학대 행위를 말하는 심리학 용어입니다

가스라이팅의 피해자는 스스로를 믿지 못하게 되고 가해자에게 의존하게 되면서 심리적, 사회적 고립상태가 됩니다.

 

 

가스라이팅의 뜻과 유래

가스라이팅은 1938년 '가스등'이라는 연극에서 유래된 용어입니다.

주인공인 잭이 아내일 벨라를 억압하는 그런 내용의 연극입니다.

 

헷갈리는 가스라이팅의 뜻, 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

상황을 조작해서 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하고 확신을 갖지 못하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 뜻합니다.

현실감과 판단력을 잃게 만들고 정신적으로 황폐하게 만들어서 결국 내가 마음대로 조종하고 지배하는 행위를 의미하는 심리학적 용어입니다.

정의가 모호한 면이 있다보니 어떤 수준의 행동까지 가스라이팅으로 볼 것이냐 하는 문제에 대해서는 논란이 있어왔습니다.

상대방으로 하여금 내 요구를 강요하고 관철시키기 위해서 의식적이든 무의식적이든 간에 결론적으로 상대를 통제하고 조종하게 된다면 가스라이팅이라고 보는 의견이 많습니다.

가스라이팅이 반드시 계획을 가지고 의식적으로 일어나는 것은 아니며 무의식적으로 상대방을 통제하려는 소유욕에서 발생하기도 하기 때문입니다.

 

가스라이팅을 행하게 되는 관계는 주로 부모나 자식, 연인관계, 친구사이, 사제간 등 아주 가까운 사이에서 주로 발생하게 됩니다.

 

 

가스라이팅 단계

1. 피해자와 가해자의 밀접한 관계 형성

가스라이팅이 주로 가까운 관계에서 발생하게 된다는 점을 고려하면 우선 밀접한 관계 형성이 선행되는 경우가 많습니다.

 

2. 피해자의 기억 왜곡

가스라이팅의 가해자는 피해자의 잘못을 반복적으로 강조하면서 판단력을 흐리게 하고 자신의 결정대로 피해자를 몰고가게 됩니다. 거짓말, 사실에 대한 부정, 모순된 표현, 피해자에 대한 비난을 지속적으로 하면서 기억과 판단을 왜곡합니다.

 

3. 미니마이징

가해자가 피해자와의 긴밀한 관계를 강조하면서 본인에게만 의지하도록 만드는 단계입니다.

주변사람들의 말은 무시하게 되고 가해자의 말만 따르게 되면서 심리적 고립상태가 됩니다.

 

4. 무시

가해자는 피해자의 기억, 판단, 감정, 생각들을 다 무시하면서 오로지 잘못만을 강조합니다.

앞의 단계를 거치며 판단력이 약해진 피해자는 가해자가 의도한 대로 피해자 본인의 문제라고 믿어버리게 되면서 결국 가해자에게 통제 당하게 됩니다.

 

가스라이팅 피해 자가진단 체크리스트

가스라이팅이 의심된다면 테스트해 보세요.

 

 

 

-내 자신이 너무 예민하다고 자주 생각한다

-평소에 내가 한 말을 자주 되새기고 후회한다

-늘 상대방에게 사과하게 된다

-내 삶은 충분히 축복받았다고 생각되지만 왜 행복하지 않은지 이해가 되지 않는다

-간단한 결정도 스스로 하는 것에 힘이 든다

-가끔 지나치게 혼란스럽고 내 자신이 미쳐간다는 생각이 들 때도 있다

-친구들에게 파트너의 이상 행동은 계속해서 변명하게 된다

-변명을 하는 것이 싫어서 말하지 않고 숨기는 일이 많아졌다

-파트너가 나를 무시하거나 왜곡하는 것을 피하고자 거짓말을 하기 시작했다

-미래에 대한 희망이 사라졌고 기쁨을 느끼기 힘들다

-뭘해도 제대로 해낼 수 없을 것 같고 내 자신이 쓸모없다고 느낀다

-예전의 나와 지금의 나는 다른 사람같다. 이 사람을 만나기 전의 내가 더 즐겁고 행복했다

-내 자신이 괜찮은 사람인지 잘 모르겠다

 

몇 개 이상이 가스라이팅이다 라는 정확한 기준은 없습니다.

자가진단체크리스트로 가스라이팅이 의심되는 상황이라면 정확한 판단을 위해 주변인의 도움이 필요합니다.

실제 가스라이팅을 당하고 있다면 객관적인 판단능력이 흐려져 있는 경우가 많으므로 주변사람들의 객관적인 시각이 더 정확할 수 있습니다.

 

 

가스라이팅의 피해자는 우울증과 무기력증을 겪으며 사회적 관계에서 점차 고립되게 됩니다.

가스라이팅은 피해자로 하여금 자신의 감정과 생각, 인지경험마처 믿지 못하게 되는 심각한 정서적 학대행위이기 때문입니다.

 

유명인 가스라이팅 예시와 벗어나는 법

가스라이팅 예시와 벗어나는 법